Preparación física para el Portero

El puesto de portero es un puesto especifico que por su naturaleza exige una mentalidad particular; su manera de comportarse dentro del campo se desmarca por lo general del resto del equipo (es normal ver a porteros excéntricos, con autoridad o incluso porteros que pasan desapercibidos por su falta de carácter).

El portero necesita una atención y vigilancia constante, así como una serie de cualidades agresivas que conviene canalizar para encontrar un equilibrio indispensable para llegar a un estado óptimo de eficacia defensiva.

El trabajo específico debe ser percibido como un medio de progresión pero también como una forma de asentarse o revalorizarse dentro del equipo.

Los mejores porteros del mundo comparten características comunes:

• Una gran velocidad de reacción
• Una excelente coordinación y agilidad
• Una buena flexibilidad y movilidad articular

1. TRABAJO A DESARROLLAR EN LOS PORTEROS

Trabajo técnico y táctico:

• Agarre del balón
• Dominio del balón con los pies
• Colocación/desplazamientos
• Estiradas/caídas
•  Salidas (Por arriba/por abajo)
•  Pases (con mano/pie)
• Lectura del juego
• Estrategia

Trabajo Físico:

•  Velocidad/relajación
• Trabajo aeróbico
• Trabajo muscular
•  Flexibilidad (movilidad articular/amplitud…)
•  Coordinación

Trabajo mental:

• Confianza
• Capacidad de influenciar en el juego del equipo, ordenando y mandando desde la defensa
• Gestión del estrés y la agresividad (capacidad de no perder la calma tras un fallo…)

2. SESION DE ENTRENAMIENTO

 

Sigue las mismas fases que una sesión de entrenamiento clásica y estas fases serán distintas en función de la categoría y la edad de los guardametas.

Así pues constara de un calentamiento seguido de un perfeccionamiento  técnico, para después incorporar un entrenamiento específico en la portería y finalizar con una vuelta a la calma.

Calentamiento: Es importante calentar bien el cuerpo del portero de manera general y especifica. Se realizar un calentamiento muscular, cardiovascular y articular. El portero deberá estar preparado para poder realizar esfuerzos intensos, alguna vez bastante odiosos y repetitivos y acatar que cometerá bastantes fallos. Para ello se hace indispensable una buena preparación física y mental.

Perfeccionamiento técnico: Repetición de movimientos técnicos (servirá para finalizar el calentamiento). Se enfatizará sobre las repeticiones del movimiento más que sobre la eficacia del gesto.

Trabajo específico en la portería: Importancia del conocimiento de los límites del campo y de su posición dentro de él. Transiciones en el juego de área (Salidas y vuelta a la portería, juego en el suelo, etc.). Trabajo sobre la toma de decisiones en las distintas situaciones de juego. Habilidades tácticas.

Vuelta a la calma: Disminuir progresivamente la intensidad de los ejercicios (Vuelta a la calma física y mental). Feedback del entrenador de porteros. Estiramientos.

En el vídeo se ve otro ejemplo de entrenamiento deportivo para el portero

                         

http://www.futbolbaseenestadopuro.com/el-entrenamiento-especifico-del-portero/